L’auto-hypnose pour maigrir: Cultiver l’acceptation de soi

par Agnès | 19 Juin 23 | accompagnement, Hypnose

Dans notre société obsédée par l’apparence physique, il n’est pas surprenant que de nombreuses personnes se tournent vers diverses méthodes pour perdre du poids à tout prix.

L’auto-hypnose et l’hypnose sont des approches intrigantes qui peuvent offrir une perspective nouvelle sur la perte de poids en mettant l’accent sur l’acceptation de soi et en étant complétées par un suivi médical en diététique ou nutrition.

Dans cet article, nous explorerons comment l’auto-hypnose peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids tout en favorisant une relation positive avec votre corps.

Acceptation de soi: le point de départ

Avant d’envisager la perte de poids, il est essentiel de cultiver une acceptation de soi inconditionnelle. L’auto-hypnose peut être un outil puissant pour vous aider à développer cette attitude bienveillante envers votre corps et votre esprit.

En vous plongeant dans un état de relaxation profonde, l’auto-hypnose, tout comme l’hypnose, vous permet d’accéder à votre subconscient et de reprogrammer vos croyances et attitudes négatives liées à votre image corporelle. En utilisant des affirmations positives et des suggestions d’acceptation de soi, vous pouvez progressivement changer votre perception de vous-même et renforcer votre estime personnelle.

Selon ma philosophie de pratique en tant que praticienne en hypnose ericksonienne en Gironde, l’acceptation de son image de soi est une étape essentielle pour cultiver une relation saine et équilibrée avec son corps. L’auto-hypnose peut jouer un rôle crucial dans ce processus en:

Identifiants vos croyances limitantes liées à votre poids

Grâce à l’auto-hypnose, nous pouvons explorer notre subconscient et identifier les croyances négatives qui alimentent une mauvaise image de soi. En identifiant ces croyances, nous pouvons les remettre en question et les remplacer par des pensées plus positives et bienveillantes.

Renforcer votre propre estime: votre corpulence ne vous définit pas !

Lors des séances d’hypnose à Bordeaux ou Mérignac avec moi, en utilisant des suggestions hypnotiques positives, nous pouvons renforcer notre estime de soi et notre confiance en nous. L’auto-hypnose nous permet de nous répéter au plus profond de nous-même des affirmations telles que « Je m’accepte et m’aime tel que je suis » ou « Je suis beau/belle et précieux/précieuse ». Ces suggestions d’amour propre peuvent progressivement changer notre perception de nous-mêmes et nous aider à développer une acceptation bienveillante de notre apparence.

Favoriser la visualisation positive de vous-même

L’auto-hypnose nous permet de créer des images mentales positives de nous-mêmes. À travers des visualisations guidées, nous pouvons nous voir en train de nous accepter pleinement et de vivre avec confiance et joie. Ces images mentales positives renforcent notre connexion émotionnelle avec l’acceptation de soi et la rendent plus tangible.

La complémentarité nécessaire avec un suivi médical

Bien que l’auto-hypnose puisse être un outil précieux pour la perte de poids, il est important de souligner qu’elle ne doit pas être utilisée comme une solution autonome. Un suivi médical en diététique ou nutrition est indispensable pour élaborer un plan alimentaire équilibré et adapté à vos besoins spécifiques. Un professionnel de la santé pourra vous guider dans la création d’un régime alimentaire sain, en prenant en compte vos objectifs, votre métabolisme et vos éventuelles restrictions alimentaires. Il est a noté que l’hypnothérapeute qualifié s’engage à respecter un code de déontologie dans sa pratique de l’hypnose: il n’est pas habilité à vous prescrire ou faire arrêter un traitement médical.

L’auto-hypnose peut alors agir comme un complément puissant à votre suivi médical. Elle peut vous aider à renforcer votre motivation, à surmonter les envies de nourriture malsaine, à améliorer votre relation avec la nourriture et à renforcer votre discipline. L’auto-hypnose peut également être utilisée pour favoriser une perception consciente des signaux de faim et de satiété, vous permettant ainsi de mieux contrôler vos habitudes alimentaires.

Se sentir bien dans son corps: guide pour débuter l’auto hypnose

Voici un guide simple pour vous aider à commencer votre pratique d’auto-hypnose en vue de soutenir dans votre démarche de perte de poids :

Créez un environnement propice et relaxez-vous

Choisissez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé.e. Éteignez les distractions telles que les téléphones et les ordinateurs. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement et fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration, en inspirant profondément par le nez et en expirant par la bouche. Imaginez-vous dans un endroit paisible et serein.

Début de l’auto hypnose

Utilisez une technique d’induction – celle-ci peut vous être enseignée par votre hypnothérapeute – pour atteindre un état d’hypnose légère. Cela peut être fait en comptant à rebours à partir de 10, en visualisant une descente d’escalier ou en utilisant des suggestions de relaxation musculaire.

Concentrez-vous sur des affirmations positives

Une fois que vous êtes dans un état d’hypnose légère, répétez mentalement des affirmations positives liées à votre perte de poids et à l’acceptation de soi. Par exemple, « Je suis reconnaissant pour mon corps et je prends soin de lui avec amour et respect. » Imaginez-vous atteindre vos objectifs de perte de poids. Visualisez-vous en train de faire des choix alimentaires sains, de vous sentir énergique et en bonne santé. Ressentez la satisfaction et la confiance que cela vous apporte.

Sortie d’état hypnotique

Terminez la séance en répétant des suggestions de « réveil », en comptant de 1 à 5 par exemple, et en vos sentant progressivement revenir à un état d’éveil. Remerciez-vous de l’instant que vous vous êtes accordé pour prendre soin de vous.

Si apprendre l’auto-hypnose seul.e vous fait peur, vous pouvez faire appel à votre hypnothérapeute pour qu’iel vous enseigne les rudiments. Vous pouvez également faire appel à l’application Psychonaute qui comporte des modules pour apprendre seul.e l’auto-hypnose ainsi que des auto hypnoses guidées.

Ressentir plus de légèreté dans sa vie

L’auto-hypnose peut être un outil puissant pour vous aider à perdre du poids tout en développant une acceptation de soi bienveillante. Cependant, il est important de souligner la nécessité d’un suivi médical en diététique ou nutrition pour élaborer un plan alimentaire approprié. Utilisée en complément, l’auto-hypnose peut renforcer votre motivation, améliorer votre relation avec la nourriture et renforcer votre discipline.

Alors, avec l’auto-hypnose comme alliée pour perdre du poids, tout en vous entourant d’une équipe de professionnels de la santé, vous vous guiderez vers un amaigrissement durable, une meilleure santé et une acceptation de soi positive.

L’effet rebond après une séance d’hypnose: mythe ou réalité ?

par Agnès | 12 Juin 23 | accompagnement, Hypnose

L’hypnose est une méthode efficace pour surmonter diverses problèmatiques émotionnelles, comportementales et physiques, tels que le stress, les phobies, les addictions, et bien d’autres encore. Grâce à l’induction d’un état de transe hypnotique, les hypnothérapeutes peuvent aider les individus à accéder à leur subconscient et à effectuer des changements positifs dans leur vie. Cependant, certaines personnes peuvent se méfier de l’hypnose en raison de l’existence d’un phénomène appelé « l’effet rebond« . Dans cet article, nous explorerons en détail ce qu’est l’effet rebond après une séance d’hypnose et comment le comprendre afin de mieux gérer ses effets.

Qu’est ce que l’effet rebond après une séance d’hypnose ?

L’effet rebond après une séance d’hypnose fait référence à une possible intensification temporaire des symptômes ou des problèmes pour lesquels vous avez consulté un.e hypnothérapeute. 

Après une séance d’hypnose, il est possible que vous ressentiez une exacerbation temporaire des symptômes liés à votre condition. Par exemple, si vous avez cherché l’aide d’un hypnotiseur pour traverser un deuil, il est possible que vous ressentiez une certaine tristesse après la séance. L’effet rebond peut sembler paradoxal, car il peut donner l’impression que la séance d’hypnose n’a pas fonctionné ou a même aggravé la situation. 

Cette intensification temporaire peut être comparée à la douleur ressentie après une séance intense de sport. Lorsque vous vous engagez dans une activité physique intense, vous pouvez ressentir des courbatures, de la fatigue et de l’inconfort. Cependant, ces sensations désagréables sont souvent le signe que votre corps s’adapte à l’effort et se renforce. De la même manière, après une séance d’hypnose, il est possible que certains symptômes ou émotions préexistants s’intensifient brièvement.

Cette réaction peut être déconcertante, car elle peut donner l’impression que la séance d’hypnose n’a pas fonctionné ou a même aggravé la situation. Cependant, il est important de se rappeler que cela fait partie du processus de thérapie. L’hypnose agit en profondeur pour libérer les blocages émotionnels, les schémas de pensée limitants et les comportements indésirables. Par conséquent, il est normal que des changements se produisent, parfois accompagnés d’une exacerbation temporaire des « symptômes ».

Cependant, il est important de noter que l’effet rebond est généralement une réaction temporaire et transitoire qui précède en général une amélioration significative. Il peut être perçu comme une étape nécessaire dans le processus de thérapie, où votre corps et votre esprit s’adaptent aux changements induits par l’hypnose avant de trouver un nouvel équilibre.

Par ailleurs, il est important de noter que cet effet n’est pas systématique.

Les causes de l’effet rebond après une séance d’hypnose.

La libération émotionnelle

Lors d’une séance d’hypnose, il est courant que des émotions refoulées remontent à la surface. Par conséquent, l’effet rebond peut être dû à une libération émotionnelle soudaine qui peut être déstabilisante pour certaines personnes. Le travail d’un thérapeute qualifié est d’accompagner la personne afin de traverser cette phase. Vous retrouverez ici mon parcours d’hypnothérapeute à Bordeaux et mes compétences pour vous accompagner au plus juste.

Processus thérapeutique

L’hypnose peut agir comme un catalyseur pour le processus thérapeutique, ce qui signifie que certains symptômes peuvent s’exacerber temporairement avant de s’améliorer. Cela peut être comparable à la douleur ressentie après une séance intense de sport avant de ressentir les bienfaits.

Résistance inconsciente

Certaines personnes peuvent avoir une résistance inconsciente au changement. L’effet rebond peut se produire lorsque l’inconscient réagit à la séance d’hypnose en amplifiant temporairement les problèmes avant d’accepter le changement.

Les autres réactions courantes après une séance d’hypnose

Relâchement et relaxation

De nombreuses personnes ressentent une profonde relaxation après une séance d’hypnose. L’état de transe hypnotique peut induire une détente physique et mentale, ce qui peut laisser une sensation de calme et de bien-être.

Rêverie et somnolence

Certaines personnes peuvent se sentir légèrement désorientées ou dans un état de rêverie après une séance d’hypnose. L’état de relaxation profonde atteint pendant une séance d’hypnose peut entraîner une sensation de fatigue ou de somnolence qui peut persister pendant quelques heures.Cela peut être dû à l’effet de transition entre l’état hypnotique et l’état de conscience ordinaire, notamment si ce sont vos premières séances.

Prises de conscience et émotions

L’hypnose peut réveiller des émotions enfouies, ce qui peut conduire à des pleurs, de la tristesse ou de la colère pendant et après la séance. L’hypnose permet en effet aux individus de prendre conscience de certains aspects de leur vie, de leurs comportements ou de leurs émotions. Après une séance d’hypnose, certaines personnes peuvent avoir des insights ou des prises de conscience qui peuvent les amener à réfléchir ou à agir différemment dans leur quotidien.

Bien gérer l’effet rebond et les sensations de mal-être post-hypnotiques

Comprendre et accepter

Il est important de reconnaître que l’effet rebond est une réaction courante et temporaire après une séance d’hypnose. Acceptez que cela fait partie du processus de guérison et que cela peut être un signe de progrès.

Communiquer avec votre hypnothérapeute

Si vous ressentez un mal-être important après une séance d’hypnose, il est essentiel d’en parler à votre hypnothérapeute. Ils pourront vous fournir des informations supplémentaires et des conseils personnalisés pour vous aider à surmonter cette réaction en attendant la prochaine séance. Personnellement, après une séance d’hypnose dans mon cabinet de Bordeaux ou de Mérignac, je reste toujours disponible pour répondre aux questions de mes clients entre les séances.

Prendre soin de vous

Accordez-vous du temps pour vous reposer et vous détendre après une séance d’hypnose. Écoutez votre corps et vos émotions, et pratiquez des activités relaxantes comme la méditation, la respiration profonde ou la marche en pleine nature. Aussi, en tant que bibliothérapeute, je peux que vous recommander 6 minutes de lecture par jour, qui réduirait le stress de 68% selon une étude rélisée par l’université du Sussex.

Des effets secondaires non-systématiques…!

L’effet rebond après une séance d’hypnose peut être un aspect délicat, mais non systématique, du processus de thérapie. Il est important de comprendre que cela est souvent temporaire et peut être considéré comme un signe de progrès vers le changement désiré.

En communiquant avec votre hypnothérapeute, qui saura répondre à toutes vos interrogations, de vous rassurer, de vous expliquer le processus en cours et de vous fournir des conseils appropriés pour gérer cette phase transitoire. Aussi prendre soin de soi permet de traverser cette période de mal-être post-hypnose en toute confiance et poursuivre votre chemin vers une vie épanouissante et équilibrée.

Les contre-indications de l’hypnose: ce que vous devez savoir

par Agnès | 05 Juin 23 | accompagnement, Hypnose

L’hypnose est une pratique qui suscite souvent des interrogations et des inquiétudes quant à ses éventuels risques, dangers ou contre-indications.

L’hypnose ericksonienne et l’auto-hypnose en particulier sont des méthodes populaires qui visent à aider les individus à atteindre un état de relaxation profonde, à améliorer leur bien-être mental et physique, et à apporter des changements positifs dans leur vie en accédant à des ressources inconscientes.

Dans cet article, nous examinerons de plus près les préoccupations courantes concernant les dangers potentiels de l’hypnose, de ses contre-indications pour une pratique en toute sécurité.

Comprendre l’hypnose ericksonienne

L’hypnose ericksonienne, développée par le célèbre psychologue et psychiatre Milton H. Erickson, se distingue par son approche douce et non directive. Elle vise à exploiter les ressources internes de l’individu pour faciliter la résolution de problèmes et le développement personnel. Contrairement aux idées préconçues, l’hypnose ericksonienne ne prend pas le contrôle de l’esprit de la personne hypnotisée. Au contraire, elle encourage l’autonomie et l’auto-exploration. 

Les mythes entourant l’hypnose et ses dangers

De nombreux mythes entourent l’hypnose ericksonienne et contribuent à une perception erronée des dangers associés à cette pratique. Voici quelques-uns des mythes les plus courants.

Manipulation mentale

L’idée que l’hypnose puisse être utilisée par l’hypnothérapeute pour manipuler ou contrôler les personnes est un autre mythe associé aux dangers de l’hypnose. L’hypnose ericksonienne ne vise pas à influencer ou à forcer les individus à agir contre leur volonté. Au contraire, elle encourage l’exploration de l’inconscient pour faciliter le changement positif et la croissance personnelle.

Perte de contrôle

L’un des malentendus les plus répandus est que l’hypnose entraîne une perte totale de contrôle. En réalité, l’hypnose ericksonienne et l’auto-hypnose permettent à l’individu d’avoir un contrôle complet sur ses pensées et ses actions. La personne hypnotisée reste consciente de ce qui se passe et conserve la capacité de refuser les suggestions qui lui semblent inappropriées.

Récupération difficile

Certaines personnes craignent de ne pas pouvoir sortir de l’état d’hypnose. En réalité, sortir de l’hypnose est un processus simple et naturel. Si l’hypnotiseur était soudainement indisponible, la personne hypnotisée se « réveillerait » d’elle-même ou reviendrait progressivement à un état de conscience normal car l’état de conscience modifié induit pendant la séance s’estompe de lui-même. Il est donc impossible de rester « bloqué.e ».

Précautions et sécurité dans l’utilisation de l’hypnose ericksonienne

Bien que l’hypnose ericksonienne et l’auto-hypnose soient généralement considérées comme sûres, il est important de prendre quelques précautions pour garantir une pratique sans risque.

Travailler avec un professionnel qualifié

Lorsque vous envisagez de recourir à l’hypnose ericksonienne, il est recommandé de rechercher un hypnothérapeute qualifié. Assurez-vous qu’il possède les formations appropriées et qu’il suit un code d’éthique professionnel. Pour ma part, j’ai été certifiée praticienne en hypnose ericksonienne par l’Académie de Recherche et de Connaissance en Hypnose Ericksonienne (ARCHE). Quant au code de déontologie, je  respecte celui du Syndicat Des Métiers de l’Hypnose (SDMH).

Respecter ses limites personnelles

Chaque individu a ses propres limites et préférences. Communiquez clairement avec votre praticien.ne en hypnose pour définir vos attentes, vos objectifs et les sujets sur lesquels vous êtes à l’aise de travailler. En tant qu’hypnothérapeute dans la région bordelaise, la notion de consentement est primordiale dans la relation thérapeutique que j’ai (et que votre hypnothérapeute doit instaurer ) avec vous.

Éviter les pratiques douteuses

Méfiez-vous des personnes ou des ressources en ligne qui promettent des résultats miraculeux ou qui utilisent des techniques d’hypnose non reconnues. L’hypnose ericksonienne est basée sur des principes éthiques et respectueux du bien-être de l’individu. Aussi, je tiens à rappeler qu’un hypnothérapeute n’est pas un médecin. Il n’est donc pas habilité à faire des diagnostics ni à vous prescrire ou arrêter une prise médicamenteuse. 

Contre-indications de l’hypnose: le cas particuliers

Ceci étant dit, tout le monde ne peut jouir des mêmes bénéfices de l’hypnose ou de l’auto-hypnose. Dans certains cas liés à la santé mentale, à des particularités ou à l’âge, il est important de connaître ces limites et de prendre en compte les contre-indications avant de l’utiliser sans danger pour votre santé. Nous allons explorer en détail les situations et dans quelles limites un.e hypnothérapeute qualifié.e doit vous renvoyer vers un spécialiste.

Cas des troubles de la santé mentale

Personnes souffrant de troubles psychotiques

Les personnes souffrant de troubles psychotiques, tels que la schizophrénie, peuvent présenter une altération de la perception de la réalité et des difficultés à distinguer entre l’imagination et la réalité. Les personnes atteintes de troubles psychotiques nécessitent une approche prudente lorsqu’il s’agit d’utiliser l’hypnose. Les altérations de la réalité, la désorganisation mentale et l’interaction avec les médicaments psychotropes sont des facteurs importants à considérer. 

Personnes souffrant de troubles dissociatifs

Les personnes souffrant de troubles dissociatifs, tels que le trouble de la personnalité dissociative, peuvent présenter des symptômes tels que des perturbations de l’identité, de la mémoire et de la conscience qui sont difficilement compatible avec l’utilisation de l’hypnose. Les techniques visant à « revisiter » le passé par exemple sont contre-indiquées chez ces personnes du fait du risque de « retraumatisation ».

L’hypnose peut également influencer les états émotionnels et la conscience, ce qui peut aggraver ces symptômes et entraîner des réactions indésirables. Une évaluation approfondie par un professionnel qualifié est nécessaire pour déterminer si l’hypnose est appropriée dans ces cas spécifiques. La sécurité et le bien-être des personnes doivent toujours être prioritaires, et une coordination étroite entre l’hypnothérapeute et le psychiatre est essentielle pour garantir des interventions appropriées et sans danger. 

Cas de l’autisme et de l’épilepsie

L’autisme et l’épilepsie présentent des particularités qu’il est impératif de prendre en compte avant toute initiation d’accompagnement par l’hypnose.

Personnes autistes ou atteintes d’un trouble du spectre autistique.

L’autisme est un trouble du développement neurologique qui affecte la communication, les interactions sociales et le comportement d’une personne. En raison des caractéristiques uniques de l’autisme, l’utilisation de l’hypnose chez les personnes autistes nécessite une évaluation minutieuse et une approche adaptée.

Les contre-indications courantes incluent les difficultés de communication, la sensibilité sensorielle, le besoin de structure et de prévisibilité, ainsi que les difficultés d’attention et de concentration. Une approche individualisée, tenant compte des compétences et des particularités de chaque personne, est essentielle pour une utilisation sûre et efficace de l’hypnose chez les autistes.

Il est recommandé de consulter des professionnels qualifiés, tels que des thérapeutes spécialisés en autisme ou des professionnels de la santé mentale expérimentés dans le travail avec les personnes autistes ou présentant un trouble du spectre autistique, pour évaluer l’adéquation de l’hypnose dans chaque cas spécifique.

L’hypnothérapeute qualifié.e pourra adapter les techniques d’hypnose et utiliser des approches complémentaires qui conviennent mieux aux besoins et aux préférences de la personne autiste. Si vous ne connaissez aucun.e praticien.e autour de vous qualifié, vous pouvez vous rapprocher d’une association locale qui saura vous aiguiller.

Personnes souffrant d’épilepsie non contrôlée

L’épilepsie est un trouble neurologique caractérisé par des crises récurrentes, qui sont des décharges électriques anormales dans le cerveau.

L’épilepsie non contrôlée est une contre-indication importante à l’utilisation de l’hypnose car celle-ci implique des changements d’état de conscience et peut influencer l’activité cérébrale, ce qui peut potentiellement déclencher des crises chez les personnes épileptiques.

C’est pourquoi il est fortement déconseillé d’utiliser l’hypnose chez les personnes atteintes d’épilepsie non contrôlée, où les crises ne sont pas maîtrisées malgré un traitement médical approprié. 

Respecter ses limites pour une pratique de l’hypnose en toute sécurité

En conclusion, nous pouvons dire que l’hypnose ericksonienne et l’auto-hypnose peuvent être des outils puissants pour promouvoir la relaxation, la croissance personnelle et le changement positif de comportement. Les risques associés à ces pratiques sont généralement minimes lorsque vous travaillez avec un.e hypnothérapeute qualifié.e et que vous respectez vos limites personnelles.

Il est essentiel de démystifier les idées fausses et de comprendre que l’hypnose ericksonienne n’implique pas la perte de contrôle ou la manipulation mentale à des desseins peu scrupuleux. Avec les bonnes précautions et en respectant les contre-indications, l’hypnose peut être une expérience sûre et bénéfique pour celles et ceux qui souhaitent explorer leur potentiel intérieur et améliorer leur bien-être.